5 10 15

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

14.03: klate-klęcząc 46kg 6-2-1, tric-poręcze +4kg 8-4-3, przedram.-na-16kg 11-10-8 15.03: plecy-mc 116kg 5-4-3, plecy-wyciąg 54kg 7-5-3, barki-tułów 54kg 7-5-5-4, bic-ModWd 22kg 5-3-3 16.03: klata-skos 29kg 5-1-0, przedram.-stojąc 28kg 8-6-4 18:03: plecy-kapt 116kg 20-15-13, plecy-wiosło 46kg 10-7-3-2, barki-neutr 18kg 9-5-3-2, bic-młotki 18kg [...]

Szwedka Anja Paerson, dwukrotna triumfatorka Kryształowej Kuli, odniosła drugie z rzędu i 37. w karierze zwycięstwo w zawodach Pucharu Świata w narciarstwie alpejskim i została liderką klasyfikacji generalnej. Skandynawka po wygraniu sobotniego zjazdu w St. Moritz, tym razem triumfowała w supergigancie. Był to jej juz 37. pucharowy triumf i tym [...]

Liderka klasyfikacji generalnej alpejskiego Pucharu Świata Lindsey Vonn wygrała zjazd, który w sobotę odbył się w szwajcarskiej miejscowości Crans Montana. 23-letnia Amerykanka odniosła szóste zwycięstwo w sezonie, a 13. w karierze, przy czym dziesiąte w tej konkurencji. Vonn, która ma na koncie również dwa triumfy w supergigancie oraz jeden w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

15.12.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli na skosie+ 17T:33kg/40,5/45,5/50,5 Wyciskanie sztangi poziom 17T:81kg/86/91/96 Rozpiętki w bramie 17T:10kg/10/10/10 Przenoszenie hantli 17T:14,5kg/17 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine powder 100g Hi Anabol [...]

trening 13.04.2013 barki +triceps (dom) 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg-15p 21kg-12p 24kg-10p 26kg-8p 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7kg 4x12p 3.unoszenie hantelki przodem siedząc oburącz 7kg-15p 9kg-12p 11kg-10p 4.unoszenie do brody łamanej po tułowiu 17kg-15p 23kg-3x10p 5.rozpiętki odwrotne leżąc na skośnej chwyt młotkowy [...]

Wczoraj siłowni brak. Nadrobię to dzisiaj i jutro. Wrzucam miski na dzisiaj i jutro. Jutro dorzucę na sobotę. Warzywa: brokuły, marchewka, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f013bfa7fc4a44cc8bf2005b50409d98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e7ff19acc76479ba14a67396fe4eb34.png Już po siłowni, czuję się mega zniszczona, ledwie doczłapałam do domu. Na [...]

trening na 1 zut oka wydaje sie byc totalna klapą ale cuz sprubuje go od poniedzalku Dzień 1 Superseria wyciskanie sztangi w skosie 10 x 3 Podciąganie wyciagu gornego do klatki 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wyciagniem górnym( co to jest?) 3 x [...]

no tak szczerze mowiąc to drożej wychodzi mi sama "podróż" (trwa całe 30 min.pociagiem) niz wejściówka, bo to chyba 5 franków. a wracając do wypiski.... WTOREK: DNT 30 min spinningu rano... no na siłkę się wybrałam, ale dałam się skusić na grupowe ćwiczenia: body combat. to taka hopsanka w stylu kickboxing. przyznam, że się umęczyłam i spodobało [...]

Tabela typera Ligi Mistrzów po rewanzowych meczach 1/4 finału: 1.Baca - 77 (1) KafarXXL - 77 (2) 3.Impostor - 75 (2) towerone - 75 (1) 5.Picnic - 74 (3) bodymaker - 74 (5) 7.Grubmen - 72 (2) 8.erminho - 71 (-) 9.erulf - 66 (1) 10.djcuba - 65 (2) 11.seba1307 - 62 (1) Artur_1988 - 62 (2) 13.Twilq - 60 (-) pawlikus - 60 (-) 15.Vieira - 59 (2) [...]

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t [...]

Moja propozycja. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 50g Chleb razowy 99k 3b 1t 20w 100g Szynka miodowa z indyka [...]

10/08/2010 15 SDL: 20/25/30/35/40 x15 35+ x15 Rotatory: 2/2/2 x15 Front squat: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x15 20+ x12 Lydki: 240/240/240 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-08-12 00:08:54

1) jest od 0 do 45 stopni sam sie złapałem że słabo widać , jak zwrócisz uwagę na kolana to zobaczysz postaram się to mocniej i wyraźniej akcentowac ew zwiększyć jeszcze kąt 2) sissy mocno dało w dupe 1 seria i 10 powt walcze o powt do 15 3) alternacja ok kumam nie pogłębi to dysproporcji ? czy po 1 tygodniu ustawimy rampy na identyczną [...]

23-29 masa 1 ( specka tydz 2 ) 30-6.12 masa 2 ( specka tydz 3 ) 7-13.12 jakość 1 specka + cardio 14-20.12 jakość 3 specka + cardio 21-27.12 jakość 4 specka + cardio 28-3.1 redukcja 1 4-10.1 redukcja 2 11-17.1 redukcja 3 18-24.1 redukcja 4 25-31.1 redukcja 5 1-7.2 redukcja 6 8-14.2 redukcja 7 15-21.2 redukcja 8 22-28.2 redukcja 9 keto [...]

Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

DZIEŃ #54 1700 121B(28%)/149W(35%)/69T(37%) owsiane/jajka/jabłko/kokosowy/nerkowce ryż/ dorsz/marchew trening ryż/serca wołowe twaróg/awokado/nerkowce/marchew śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 [...]

23.01.2014 dzień 15 treningu Mawashiego dzień 68 diety 1700 120B/150W/T owsiane/jajko/jogurt/borówki/truskawki/marchew indyk pierś/burak/pomarańcza twaróg/banan/mleko/migdaly jaja/owsiane/oliwa DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 20kgx10 /30kgx10/ 30kgx10 2.Wykroki chodzone z hantlami 16kgx10/ [...]